Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem
Snadný
Také známé jako: Tricepsový kickback na kladce jednou rukou · Jednoruční tricepsový kickback na kladce
Rady odborníka
Postav se od kladky tak daleko, aby lano zůstalo napnuté i při pokrčeném lokti. Prověšené lano ubírá odpor na začátku každého opakování.
Jak na to
- Nastav kladku přibližně do výšky kolen a uchop madlo dlaní otočenou dovnitř.
- Postav se čelem ke kladce, chodidla dej na šířku kyčlí, pokrč kolena a předkloň trup.
- Drž paži podél trupu a začni s pokrčeným loktem.
- Propni loket a veď ruku dozadu, aniž by se nadloktí rozhýbalo.
- Pomalu pokrč loket a vrať ruku do výchozí polohy.
- Proveď předepsaný počet opakování jednou paží, poté strany vyměň.
Časté chyby
- Bedra se kulatíOprava: drž páteř v neutrální poloze a v případě potřeby zmenši předklon.
- Zápěstí se zakláníOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
Pokyny trenéra
Nadloktí drž v kliduPropni bez trhnutíKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení nehybného nadloktí v předklonu při propínání lokte vyžaduje základní koordinaci.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem?
Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kickback na kladce jednou rukou s neutrálním úchopem?
Bedra se kulatí: drž páteř v neutrální poloze a v případě potřeby zmenši předklon. Zápěstí se zaklání: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
