Upažování jednou rukou v náklonu na kladce
Středně pokročilý
Také známé jako: Upažování v náklonu na kladce jednou rukou · Upažování s odklonem na kladce
Rady odborníka
Při každém opakování udržuj stejnou vzdálenost trupu od stanice. Když se při zvedání přibližuješ, měníš náklon v pohyb švihem.
Jak na to
- Nastav kladku nízko a připevni k ní jednu rukojeť.
- Postav se bokem, uchop rukojeť vnější rukou a druhou se opři o konstrukci.
- Pevně zapři obě chodidla a odklon se od stanice, přičemž drž rukojeť vedle stehna.
- Zvedni pracující paži bočně do výšky ramen a loket nech mírně pokrčený.
- Pomalu spusť rukojeť zpět vedle stehna, aniž bys změnil náklon.
- Dokonči předepsaný počet opakování touto paží a poté strany vystřídej.
Časté chyby
- Rameno se zvedá k uchuOprava: při zvedání paže udržuj dlouhý krk.
- Ohýbáš zápěstí, abys zvedl paži výšOprava: drž ruku v ose s předloktím.
Pokyny trenéra
Drž náklonVeď pohyb loktemDlouhý krk
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Upažování jednou rukou v náklonu na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Upažování jednou rukou v náklonu na kladce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Udržení opřeného bočního náklonu při zvedání jedné paže vyžaduje lepší kontrolu těla.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Upažování jednou rukou v náklonu na kladce?
Upažování jednou rukou v náklonu na kladce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Upažování jednou rukou v náklonu na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Upažování jednou rukou v náklonu na kladce vhodný pro začátečníky?
Upažování jednou rukou v náklonu na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Upažování jednou rukou v náklonu na kladce?
Rameno se zvedá k uchu: při zvedání paže udržuj dlouhý krk. Ohýbáš zápěstí, abys zvedl paži výš: drž ruku v ose s předloktím.
