Předpažování jednou rukou s gumou
Snadný
Také známé jako: Předpažování jednou paží s gumou · Jednoruční předpažování s odporovou gumou
Rady odborníka
Odpor gumy vrcholí nahoře. Pokud se při dokončení musíš zaklánět, použij lehčí gumu.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla dej na šířku boků a gumu bezpečně upevni nízko za sebou.
- Drž gumu v jedné ruce dlaní dozadu a druhou ruku si opři o bok.
- Zvedej pracující paži před tělem do výšky ramen a loket nech lehce pokrčený.
- Spusť ruku zpět vedle stehna a nenech gumu, aby tě táhla dozadu.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně, pak paže vyměň a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Krčíš rameno k uchuOprava: při zvedání paže uvolni krk.
- Zápěstí se pod odporem ohýbáOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Zvedej přímo vpředLoket nech měkkýŽebra dolů
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Předpažování jednou rukou s gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování jednou rukou s gumou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje základní kontrolu ramen a stabilní trup při rostoucím odporu gumy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažování jednou rukou s gumou?
Předpažování jednou rukou s gumou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování jednou rukou s gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování jednou rukou s gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování jednou rukou s gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Předpažování jednou rukou s gumou?
Krčíš rameno k uchu: při zvedání paže uvolni krk. Zápěstí se pod odporem ohýbá: srovnej klouby prstů s předloktím.
