Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě
Snadný
Také známé jako: Zadní rozpažování s kettlebellem vsedě · Rozpažování vsedě s kettlebellem
Rady odborníka
Po celou dobu zvedání drž stejný úhel v loktech. Když lokty při zvedání více pokrčíš, změníš rozpažování na přítah.
Jak na to
- Sedni si na rovnou lavici nebo pevnou židli a obě chodidla polož na zem.
- V každé ruce drž jeden kettlebell dlaněmi proti sobě.
- Předkloň se nad stehna a nech pokrčené paže viset pod trupem.
- Zvedej obě paže současně do stran, dokud nebudou horní paže v rovině s trupem.
- Kontrolovaně spusť oba kettlebells pod trup a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Trup se zvedáOprava: po celou dobu opakování drž hrudník nakloněný ke stehnům.
- Ramena stoupají k ušímOprava: při rozpažování udržuj krk dlouhý.
Pokyny trenéra
Veď lokty do stranTrup drž nehybněSpouštěj bez švihu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena80 %
Sekundární
Trapézy20 %
Vybavení
Kettlebell
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora vsedě zjednodušuje rovnováhu, ale kontrola obou kettlebellů vyžaduje základní stabilitu ramen a trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě?
Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rozpažování na zadní delty s kettlebellem vsedě?
Trup se zvedá: po celou dobu opakování drž hrudník nakloněný ke stehnům. Ramena stoupají k uším: při rozpažování udržuj krk dlouhý.
