Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě
Snadný
Také známé jako: Střídavý zdvih s kettlebellem vsedě
Rady odborníka
Kettlebell může při zdvihu táhnout zápěstí dozadu. Udržuj klouby prstů v jedné linii s předloktím, aby se zápěstí pod držadlem nezalamovalo.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na rovnou lavici nebo stabilní židli a chodidla polož na zem.
- Drž v každé ruce jeden kettlebell, paže nech podél těla a dlaně směřuj vpřed.
- Zvedni jeden kettlebell směrem k příslušnému rameni a nadloktí drž u trupu.
- Druhou paži nech dole a kettlebell v ní po celou dobu zdvihu udržuj nehybný.
- Pomalu spusť zvedaný kettlebell, dokud nebude loket téměř natažený.
- Po spuštění vystřídej paže a pokračuj střídavě po naprogramovaný počet opakování.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: Sniž zátěž, aby pohyb vedlo ohnutí lokte.
- Rameno se zvedá k uchuOprava: Uvolni krk a drž rameno dole.
Pokyny trenéra
Lokty u tělaRovná zápěstíSpusť před vystřídáním
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora vsedě zjednodušuje rovnováhu, ale střídavá práce s volnými závažími vyžaduje základní kontrolu loktů a zápěstí.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě?
Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavý bicepsový zdvih s kettlebellem vsedě?
Trup se zaklání: Sniž zátěž, aby pohyb vedlo ohnutí lokte. Rameno se zvedá k uchu: Uvolni krk a drž rameno dole.
