Přísný bicepsový zdvih s EZ osou
Snadný
Také známé jako: Strict EZ-Bar Curl · přísný zdvih s EZ osou
Rady odborníka
Drž klouby prstů v jedné linii s předloktími. Ohýbání zápěstí k sobě jen přidává pohyb v zápěstí, ale nezlepší zdvih v lokti.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a zpevni záda, aby se trup nepohyboval.
- Uchop EZ osu podhmatem za šikmé části.
- Drž osu před stehny a lokty u trupu.
- Zvedni obě paže současně, aniž by ses lokty posouval vpřed.
- Pomalu spusť osu, dokud se lokty pohodlně nenatáhnou.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou dobu drž zpevněná záda.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: nech je uvolněná, zatímco ohýbáš lokty.
- Osa se dole odrážíOprava: zpomal spouštění a plynule změň směr.
Pokyny trenéra
Zpevni zádaLokty zůstávají u tělaKlouby prstů v linii s předloktími
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přísný bicepsový zdvih s EZ osou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný bicepsový zdvih s EZ osou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití EZ činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ činka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Jednoduchý pohyb v loktech umožňuje snadné nastavení zátěže, ale vyžaduje kontrolu osy bez pomoci trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přísný bicepsový zdvih s EZ osou?
Přísný bicepsový zdvih s EZ osou se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný bicepsový zdvih s EZ osou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný bicepsový zdvih s EZ osou vhodný pro začátečníky?
Ano, Přísný bicepsový zdvih s EZ osou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přísný bicepsový zdvih s EZ osou?
Ramena se zvedají k uším: nech je uvolněná, zatímco ohýbáš lokty. Osa se dole odráží: zpomal spouštění a plynule změň směr.
