Strict curl s velkou činkou
Snadný
Také známé jako: Strict zdvih s velkou činkou
Rady odborníka
Zpevněná záda odstraní švih, takže tvoje běžná váha na zdvih může být příliš vysoká. Pokud si musíš pomáhat podřepem, sniž zátěž.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, zpevni záda a chodidla dej na šířku kyčlí.
- Uchop velkou činku podhmatem na šířku ramen a nech paže natažené podél trupu.
- Zvedej obě paže současně k ramenům, přitom drž trup i nadloktí nehybně.
- Pomalu spouštěj osu, dokud se lokty pohodlně nenarovnají, potom opakuj.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: stáhni žebra dolů a opři záda o oporu.
- Zápěstí se zaklánějíOprava: drž klouby prstů v prodloužení předloktí.
Pokyny trenéra
Zpevni zádaNadloktí zůstávají nehybnáSpouštěj s kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Strict curl s velkou činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Strict curl s velkou činkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje základní kontrolu velké činky při nehybném trupu a nadloktích.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Strict curl s velkou činkou?
Strict curl s velkou činkou se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Strict curl s velkou činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Strict curl s velkou činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Strict curl s velkou činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Strict curl s velkou činkou?
Bedra se prohýbají: stáhni žebra dolů a opři záda o oporu. Zápěstí se zaklánějí: drž klouby prstů v prodloužení předloktí.
