Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje
Snadný
Také známé jako: Jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici
Rady odborníka
Jednoruční činka vytváří největší páku na loket, když je předloktí vodorovně. Zvol zátěž, se kterou touto polohou projdeš bez zrychlení a odrážení.
Jak na to
- Postav se za Scottovu lavici, pevně zapři chodidla a drž v jedné ruce jednoruční činku.
- Mírně se předkloň a opři paži cvičící ruky o podložku.
- Otoč dlaň vzhůru a začni s loktem téměř nataženým.
- Zvedej jednoruční činku k rameni, aniž bys zvedal paži.
- Pomalu spouštěj jednoruční činku, dokud nebude loket znovu téměř natažený.
- Dokonči předepsaný počet opakování touto paží a poté vystřídej strany.
Časté chyby
- Zápěstí se ohýbá dozaduOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Zvedáš rameno k uchuOprava: po celou dobu zdvihu ho uvolni a drž dole.
Pokyny trenéra
Paže zůstává opřenáDlaň směřuje vzhůruSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy90 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora paže pohyb zjednodušuje, ale začátečník musí kontrolovat spouštění zátěže.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje?
Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou s jednoruční činkou ve stoje?
Zápěstí se ohýbá dozadu: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Zvedáš rameno k uchu: po celou dobu zdvihu ho uvolni a drž dole.
