Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů
Snadný
Také známé jako: Rozpažování na kladce shora dolů · Crossover na kladce shora dolů · Rozpažování z vysoké kladky
Rady odborníka
Představ si, že objímáš směrem dolů, ne že madla odtlačuješ. Pokrčení loktů téměř neměň, aby se z rozpažování nestal tlak na hrudník.
Jak na to
- Nastav obě kladky nad úroveň ramen a ke každému kabelu připevni jednoruční madlo.
- Uchop obě madla a vykroč vpřed, chodidla měj přibližně na šířku boků.
- Mírně se předkloň, paže drž široce a nahoře, lokty lehce pokrčené.
- Veď obě paže současně dolů a k sobě, dokud se madla nesetkají před pánví.
- Pomalu vrať paže po stejné dráze do široké polohy a zastav se v pohodlném protažení hrudníku.
- Opakuj předepsaný počet opakování a drž stabilní postoj i trup.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: při stahování paží dolů drž krk dlouhý.
- Trup se při každém opakování kýváOprava: sniž zátěž a udrž stabilní předklon.
Pokyny trenéra
Objímej směrem dolůLokty lehce pokrčenéRuce se setkají u pánve
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník85 %
Sekundární
Ramena15 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje základní kontrolu oblouku paží a postoje ve stoje proti tahu kladek.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů?
Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Rozpažování na kladce ve stoje shora dolů?
Ramena se zvedají k uším: při stahování paží dolů drž krk dlouhý. Trup se při každém opakování kývá: sniž zátěž a udrž stabilní předklon.
