Šikmé kliky o bednu
Snadný
Také známé jako: Kliky o bednu
Rady odborníka
Výška opory určuje obtížnost: vyšší opora klik usnadní, nižší zvýší zatížení paží a hrudníku. Použij oporu, která nemůže sklouznout ani se převrátit.
Jak na to
- Polož obě dlaně na bednu nebo pevný schod, schůdek či sedák židle.
- Nastav ruce na šířku ramen a prsty namiř vpřed.
- Odkroč dozadu na špičky a vytvoř přímou linii od hlavy k patám.
- Současně pokrč oba lokty a spouštěj hrudník k opoře v pohodlném rozsahu.
- S výdechem zatlač oběma dlaněmi, dokud se paže nenarovnají, ale lokty nezamkni.
- Opakuj předepsaný počet opakování, dlaně nech na místě a pohybuj tělem jako jedním celkem.
Časté chyby
- Lokty míří do stranOprava: při spouštění je veď lehce dozadu k žebrům.
- Boky klesajíOprava: zpevni břicho a hýždě, aby trup zůstal v jedné linii.
Pokyny trenéra
Dlaně nech na místěHrudník k bedněPohybuj se jako celek
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Šikmé kliky o bednu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šikmé kliky o bednu primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje základní kontrolu planku a koordinovaný tlak, přičemž vyvýšené ruce snižují nároky na sílu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Co cvičení Šikmé kliky o bednu posiluje?
Toto cvičení přímo cíluje na vaše prsa, s sekundární aktivací vašich ramen a tricepsů. Je to jedno z nejoblíbenějších cvičení na prsa a nevyžaduje žádné vybavení.
Je Šikmé kliky o bednu dobrý pro začátečníky?
Ano. Šikmé kliky o bednu využívá jednoduchý pohybový vzor, který nevyžaduje pokročilou koordinaci. Nepotřebujete žádné vybavení, takže to můžete dělat kdekoli. Zaměřte se na kontrolované opakování a dobrou formu, než se začnete starat o rychlost nebo objem.
Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Šikmém výtlaku?
Začněte se 3 sériemi po 10 až 15 opakování. Pokud cvičení posiluje jednu stranu po druhé, dělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste zajistili, že postupujete v čase.
