Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano)
Středně pokročilý
Také známé jako: Přítah lana na zadní delty v polokleku
Rady odborníka
Mysli na pohyb paží dozadu, ne na ohýbání paží s lanem. Pokud se lokty pohybují jen málo, sniž zátěž, aby přítah vedly zadní delty.
Jak na to
- Připevni dvoukoncové lano k horní kladce umístěné nad hlavou.
- Postav se čelem ke kladce, jedno koleno polož na zem a druhé chodidlo vykroč vpřed.
- Uchop konce lana dlaněmi proti sobě, paže natáhni a napni lano.
- Přitáhni obě ruce k obličeji a veď lokty do stran a dozadu.
- Pomalu společně natáhni obě paže a nech lano pohybovat se vpřed, trup drž vzpřímený.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou sérii zachovej stejný poloklek.
Časté chyby
- Ramena se zvedají k ušímOprava: drž krk dlouhý, zatímco vedeš lokty dozadu.
- Bedra se při přítahu prohýbajíOprava: drž žebra nad pánví.
Pokyny trenéra
Lokty ven a dozaduRuce k obličejiDrž dlouhý krk
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano) primárně cílí na Ramena, Záda, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena45 %
Záda10 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí5 %
Trapézy25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Poloklek vyžaduje kontrolu trupu a kyčlí, zatímco obě paže táhnou proti kladce.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano)?
Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano) se zaměřuje především na Ramena, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano) vhodný pro začátečníky?
Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladkový přítah na zadní delty v polokleku (lano)?
Ramena se zvedají k uším: drž krk dlouhý, zatímco vedeš lokty dozadu. Bedra se při přítahu prohýbají: drž žebra nad pánví.
