Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku

Snadný

Bilaterálně

Také známé jako: Přítah vsedě s oporou hrudníku na kladce · Chest-supported cable row

Rady odborníka

Při návratu nech lopatky volně klouzat vpřed, místo abys je po celou dobu držel stažené. Pohyb veď rameny, ne bedry.

Jak na to

Nastav sedák tak, aby opěrka hrudníku podpírala trup a kladka táhla vodorovně.
Sedni si vzpřímeně, hrudník opři o podložku a obě chodidla pevně polož na zem.
Uchop madlo dlaněmi k sobě a natáhni obě paže vpřed.
Přitáhni obě ruce současně k dolní části trupu a lokty drž blízko těla.
Kontrolovaně natáhni paže vpřed a potom opakuj s hrudníkem stále opřeným o podložku.

Časté chyby

Ramena se zvedají k ušímOprava: při přítahu drž krk dlouhý.
Hrudník se odlepuje od podložkyOprava: sniž zátěž, dokud zvládneš přítah bez houpání.

Pokyny trenéra

Hrudník zůstává na podložceLokty směřují ke kyčlímObě paže současně

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena10 %

Záda40 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy20 %

Předloktí5 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 2?

Snadný

Opora hrudníku usnadňuje stabilitu, ale koordinace tahu kladky a pohybu lopatek vyžaduje základní praxi.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku?

Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku vhodný pro začátečníky?

Ano, Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.

Jaké jsou nejčastější chyby při Kladkový přítah vsedě s oporou hrudníku?

Ramena se zvedají k uším: při přítahu drž krk dlouhý. Hrudník se odlepuje od podložky: sniž zátěž, dokud zvládneš přítah bez houpání.