Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Bayesovský bicepsový zdvih na kladce
Rady odborníka
Větší protažení ramen neznamená lepší zdvih. Pokud cítíš tah v přední části ramen, nech paže o něco méně za trupem.
Jak na to
- Nastav obě kladky funkčního trenažéru do spodní polohy a ke každému lanku připevni madlo.
- Uchop madla dlaněmi vpřed a postav se čelem od kladek do mírného vykročení.
- Vykroč vpřed, dokud se lanka nenapnou, a nech paže mírně za trupem.
- Současně přitáhni obě madla ke spodní části hrudníku a drž paže bez pohybu.
- Pomalu spouštěj, dokud nejsou lokty téměř natažené, ale netahej přitom ramena dozadu.
- Proveď předepsaný počet opakování. Každý současný zdvih počítej jako jedno opakování.
Časté chyby
- Trup se při každém zdvihu pohupujeOprava: rozlož váhu rovnoměrně mezi obě chodidla.
- Zápěstí se ohýbají směrem k předloktímOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají v kliduZvedej obě paže současněKontroluj spouštění
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Mírné vykročení vyžaduje kontrolovat tah kladek dozadu, aniž by ses pohupoval nebo pohyboval pažemi.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou?
Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou vhodný pro začátečníky?
Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Oboustranný bicepsový zdvih s kladkou?
Trup se při každém zdvihu pohupuje: rozlož váhu rovnoměrně mezi obě chodidla. Zápěstí se ohýbají směrem k předloktím: drž klouby prstů v jedné linii s předloktími.
