Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce
Středně pokročilý
Rady odborníka
Nech zvednutý loket najít pohodlný úhel a netlač ho násilím k uchu. Přílišné přitažení ztíží kontrolu pozice nad hlavou.
Jak na to
- Připevni jednoruční rukojeť ke spodní kladce funkčního trenažéru.
- Postav se zády ke stanici, chodidla dej na šířku boků a rukojeť drž v jedné ruce.
- Zvedni paži nad hlavu tak, aby rukojeť byla za hlavou.
- Druhou rukou si podepři zvednutou paži těsně nad loktem.
- Narovnej pracovní loket a drž paži nehybně vedle hlavy.
- Pomalu spusť rukojeť za hlavu, potom vystřídej ruce a opakuj; strany střídej po každém opakování.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: po celou dobu drž žebra nad pánví.
- Ohýbáš zápěstí pod napětímOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
Pokyny trenéra
Paže zůstává nehybnáŽebra nad pánvíNarovnej loket
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje pohyblivost ramen nad hlavou a kontrolu jednostranného odporu kladky ve stoje.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce vhodný pro začátečníky?
Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavá tricepsová extenze nad hlavou na kladce?
Prohýbáš bedra: po celou dobu drž žebra nad pánví. Ohýbáš zápěstí pod napětím: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
