Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou)
Pokročilý
Také známé jako: Dip na lavici se zvýšenou oporou chodidel · Dip se zvýšenou oporou
Rady odborníka
Pokud se nedokážeš zvednout bez zvedání ramen, přejdi na dip na lavici s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
Jak na to
- Posaď se na rovnou lavici, pevnou židli nebo okraj stabilní pohovky a polož ruce vedle kyčlí.
- Obě paty polož na druhou rovnou lavici a nohy natáhni vpřed.
- Sesunuj kyčle z okraje, trup drž vzpřímený a paže natažené.
- Pokrč oba lokty a spouštěj kyčle jen tak hluboko, jak dovolí pohodlí ramen.
- Zatlač oběma dlaněmi do lavice a narovnej lokty. Potom opakuj s patami stále podepřenými.
Časté chyby
- Kyčle se vzdalují od okrajeOprava: drž je po celou dobu opakování blízko lavice.
- Lokty se rozjíždějí do stranOprava: při klesání je veď dozadu.
Pokyny trenéra
Kyčle blízko laviceLokty směřují dozaduTlač oběma dlaněmi
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou) primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy70 %
Sekundární
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Větší extenze ramen vyžaduje pečlivou kontrolu hloubky, zvlášť při zvýšené opoře chodidel.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou)?
Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou) se zaměřuje především na Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou) vhodný pro začátečníky?
Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsový dip na lavici (chodidla se zvýšenou oporou)?
Kyčle se vzdalují od okraje: drž je po celou dobu opakování blízko lavice. Lokty se rozjíždějí do stran: při klesání je veď dozadu.
