Střídavé vlny s bojovými lany
Snadný
Také známé jako: Vlny s bojovým lanem · Střídavé vlny s lanem
Rady odborníka
Pokud se ramena unavují dřív, než udržíš pravidelný rytmus, začni menšími vlnami. Výšku vln zvyšuj jen tehdy, když trup zůstává v klidu.
Jak na to
- Drž jeden konec lana v každé ruce, dlaně směřují k sobě, a chodidla postav na šířku ramen.
- Pokrč kolena a mírně se předkloň v kyčlích, záda drž rovná.
- Zvedej jednu ruku, zatímco druhou spouštíš, a lokty nech mírně pokrčené.
- Plynule paže střídej a vytvářej nepřerušované střídavé vlny podél obou lan.
- Chodidla nech pevně na zemi a udržuj rytmus po naprogramovanou dobu.
Časté chyby
- Trup se s každou vlnou pohupujeOprava: drž kyčle stabilní a nech lana pohánět pažemi.
- Zápěstí prudce kmitají nahoru a dolůOprava: drž je v ose s předloktími.
Pokyny trenéra
Jedna nahoru, druhá dolůKyčle drž v kliduRamena od uší
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé vlny s bojovými lany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé vlny s bojovými lany primárně cílí na Ramena, Tricepsy, Bicepsy, Hrudník, Záda, s mechanikou Síla za použití Lano. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena45 %
Tricepsy15 %
Bicepsy15 %
Hrudník5 %
Záda10 %
Sekundární
Předloktí5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Lano
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídavá koordinace paží a stabilní polodřep vyžadují základní kontrolu, ale intenzitu lze snadno upravit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé vlny s bojovými lany?
Střídavé vlny s bojovými lany se zaměřuje především na Ramena, Tricepsy, Bicepsy, Hrudník, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Lano.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé vlny s bojovými lany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé vlny s bojovými lany vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé vlny s bojovými lany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavé vlny s bojovými lany?
Trup se s každou vlnou pohupuje: drž kyčle stabilní a nech lana pohánět pažemi. Zápěstí prudce kmitají nahoru a dolů: drž je v ose s předloktími.
