Střídavé zvedání a spouštění paží
Snadný
Rady odborníka
Pokud se při pohybu nad hlavou vyklenují žebra, zkrať rozsah pohybu paží, dokud nezůstaneš vzpřímený. Zvedej je výš jen tehdy, když je trup nehybný.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla měj na šířku kyčlí a obě paže vedle stehen.
- Zvedni levou paži před tělem nad hlavu a loket drž téměř natažený.
- Spouštěj levou paži před tělem a současně zvedej pravou nad hlavu.
- Plynule střídej polohu paží v pohodlném rytmu po naprogramovanou dobu.
Časté chyby
- Trup se při každém pohybu otáčíOprava: Drž hrudník i kyčle směrem vpřed.
- Lokty se ohýbají jako při zdvihuOprava: Drž paže dlouhé a lokty jen lehce povolené.
Pokyny trenéra
Paže se střídajíDrž paže dlouhéPostav se vzpřímeně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé zvedání a spouštění paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé zvedání a spouštění paží primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena85 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídavé zvedání paží nad hlavu vyžaduje mírnou pohyblivost ramen a kontrolu vzpřímeného postoje.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé zvedání a spouštění paží?
Střídavé zvedání a spouštění paží se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé zvedání a spouštění paží?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé zvedání a spouštění paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé zvedání a spouštění paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavé zvedání a spouštění paží?
Trup se při každém pohybu otáčí: Drž hrudník i kyčle směrem vpřed. Lokty se ohýbají jako při zdvihu: Drž paže dlouhé a lokty jen lehce povolené.
