أفضل 10 تمارين الإطالة المتوسطة بالعصا

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

سمانة

صدر

أرداف

ظهر

أمام الفخذ

أكتاف

ترابيس

ترايسبس

تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا

البطن

عصا

تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا

أكتافظهرترايسبس

عصا

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

عصا

تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا

البطن

عصا

تمرين مرور العصا حول الجسم

أكتاف

عصا

تمرين الانحناء الجانبي بالعصا

البطن

عصا

تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا

أمام الفخذالبطن

عصا

تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

عصا

تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا

أردافالبطنأمام الفخذ

عصا