أفضل 8 تمارين القوة المتقدمة للفخذ الأمامي بالدمبل

تمرين النظافة بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذأوتار الركبة

دمبل

تمرين الصليب الحديدي بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل

أكتافظهرأردافالبطنأمام الفخذ

دمبل

قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل

أمام الفخذأوتار الركبة

دمبل