أفضل 12 تمارين القوة المتوسطة للفخذ الأمامي بالبار

تمرين رولاوت بالبار

أمام الفخذالبطن

بار

تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار

أمام الفخذ

بار

اندفاع جانبي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

قرفصاء ربعي بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

رفعة الديدليفت النظيفة بالبار

أمام الفخذأوتار الركبة

بار

رفعة الديدليفت للخطف بالبار

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

بار

القرفصاء المنفصل بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

القرفصاء الأمامي بالبار

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

بار

القرفصاء المهذب بالبار

أردافأمام الفخذ

بار

الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

بار

قرفصاء البار أمامي على المقعد

أردافأمام الفخذ

بار

ضغط أسفل

أمام الفخذأكتافأردافالبطنسمانةترايسبس

بار