أفضل 16 تمارين القوة للظهر على نظام تعليق

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

التجديف المعلق

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب بالحزام المعلق

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب مقلوب بالأحزمة

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب عالي بالحلقات

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض

ظهر

تعليق

تمرين السحب لأعلى بالأحزمة

أكتافظهرترابيس

تعليق

سحب الحلقة لأعلى

ظهر

تعليق

سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب

ظهر

تعليق

سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب

ظهر

تعليق

سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق

ظهر

تعليق

سحب الذقن باستخدام الحلقات

ظهر

تعليق

تمرين الشد العضلي العلوي

ظهر

تعليق

سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات

ظهر

تعليق

سحب لأعلى بالحزام المعلق

ظهر

تعليق