أفضل 8 تمارين الإطالة المتوسطة للظهر

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

عصا

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

توازن السيطرة

ظهرأردافأوتار الركبةالبطن

وزن الجسم

تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا

ظهرأردافصدرترايسبس

وزن الجسم

تمديد الظهر والكتفين

ظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا

أكتافظهرترايسبس

عصا

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

وضعية الدولفين

أوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهر

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم