أفضل 14 تمارين متوسطة للظهر ببار خاص

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

سحب بقبضة ضيقة موازية

أكتافظهرترابيس

بار خاص

سحب مقلوب

أكتافظهرترابيس

بار خاص

سحب علوي (قبضة محايدة)

ظهر

بار خاص

سحب علوي

ظهر

بار خاص

سحب علوي بقبضة عكسية

ظهرأكتافترابيس

بار خاص

سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي

ظهر

بار خاص

الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)

ظهرأرداف

بار خاص

تمرين السحب بقفز

ظهر

بار خاص

تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية

أكتافظهرترابيس

بار خاص

تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف

ظهر

بار خاص

تمرين السحب لأعلى على الدكة

ظهر

بار خاص

تمرين الشد السلبي

ظهر

بار خاص

تمرين الشد جالسًا

أكتافظهرترابيس

بار خاص

سحب عريض للذقن لأعلى

ظهرأكتافترابيس

بار خاص