logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 16 تمارين القوة الللمبتدئين للأرداف

ركلات الرفرفة
تمديد الورك البديل مستلقيًا
جسر الأرداف
تمرين المشي كالبطة بشريط المقاومة
تمرين ركلة جانبية بالساق المثنية بشريط المقاومة (راكع)
تمرين الإبعاد مستلقيًا بشريط المقاومة
تمرين الصدفة مستلقيًا على الجانب
تمرين جسر الأرداف بساقين على البنش
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة بشريط المقاومة
تمرين القرفصاء القوزاقي
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
ركلات الساق المستقيمة للخلف واقفًا على الركبة
القرفصاء الواسع بدون وزن
تمرين الصدفة للوركين
تقريب الوركين أثناء الاستلقاء