أفضل 7 تمارين متوسطة للأرداف على ماكينة خاصة

جهاز التجديف

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذبايسبسأكتافصدرترايسبس

ماكينة خاصة

ماكينة المشي الموجية

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

ماكينة خاصة

تزلج على الآلة الإهليلجية

بايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذترابيسترايسبس

ماكينة خاصة

تمرين الدراجة الهوائية الهجومية

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرظهر

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافبايسبسترايسبس

ماكينة خاصة

ركوب الدراجة الخارجية

أمام الفخذأوتار الركبةأرداف

ماكينة خاصة

خطوة الرافعة (V2)

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

ماكينة خاصة