أفضل 8 تمارين متقدمة للأرداف بالدمبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

تمرين النظافة بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذأوتار الركبة

دمبل

تمرين الصليب الحديدي بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل

أرداف

دمبل

القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل

أكتافظهرأردافالبطنأمام الفخذ

دمبل