أفضل 8 تمارين متقدمة للأرداف بالدمبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل

أكتافظهرأردافالبطنأمام الفخذ

دمبل

تمرين النظافة بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذأوتار الركبة

دمبل

تمرين الصليب الحديدي بالدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل

تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل

أرداف

دمبل

الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل

أكتافأردافأمام الفخذ

دمبل