أفضل 6 تمارين احترافية بالدمبل

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

بايسبس

سمانة

صدر

ساعد

أرداف

أوتار الركبة

ظهر

أمام الفخذ

أكتاف

ترابيس

ترايسبس

سحب الدمبل حول الرأس

صدر

دمبل

تمرين الدفع العلوي بالدمبل

أمام الفخذأكتافأوتار الركبةصدرالبطنسمانةترايسبس

دمبل

رفع الدمبل والضغط

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترابيس

دمبل

خطف بذراع واحدة بالدمبل

أكتافظهرأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدر

دمبل

نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافصدرالبطنترايسبس

دمبل

تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل

أرداف

دمبل