كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل
سهل
يعرف أيضًا باسم: كيك باك ترايسبس بذراع واحدة بالكيبل · كيك باك كيبل بقبضة محايدة
نصيحة الخبراء
ابتعد عن البكرة بما يكفي ليظل الكيبل مشدودًا عند ثني مرفقك. ارتخاء الكيبل يقلل المقاومة في بداية كل تكرار.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضبط البكرة قرب ارتفاع الركبة، وأمسك المقبض وراحة يدك للداخل.
- قف مواجهًا للبكرة، وباعد بين القدمين بعرض الوركين، واثنِ الركبتين، وأمل جذعك للأمام.
- أبقِ ذراعك العلوي بجانب جذعك، وابدأ والمرفق مثنيًا.
- مدّ مرفقك، وحرّك يدك إلى الخلف دون تأرجح ذراعك العلوي.
- اثنِ مرفقك ببطء لإعادة يدك إلى وضع البداية.
- أكمل التكرارات المحددة بذراع واحدة، ثم بدّل الجانبين.
الأخطاء الشائعة
- أسفل الظهر يتكورالتصحيح: حافظ على عمودك الفقري محايدًا وقلل ميلانك للأمام عند الحاجة.
- ينثني الرسغ إلى الخلفالتصحيح: أبقِ مفاصل أصابعك بمحاذاة ساعدك.
توجيهات المدرب
أبقِ الذراع العلوي ثابتًامدّ المرفق دون فرقعةتحكم في العودة
تذكيرات قصيرة لتتذكرها خلال كل مجموعة.
تتبع كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
لماذا المستوى 2؟
سهل
يتطلب إبقاء الذراع العلوي ثابتًا أثناء وضعية الميل للأمام تنسيقًا أساسيًا.
التقنية
الثبات
القوة
الحركة
التأثير
التعلم
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
نسخ متنوعة
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل؟
كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء كيك باك بذراع واحدة بقبضة محايدة بالكيبل؟
أسفل الظهر يتكور: حافظ على عمودك الفقري محايدًا وقلل ميلانك للأمام عند الحاجة. ينثني الرسغ إلى الخلف: أبقِ مفاصل أصابعك بمحاذاة ساعدك.
