كيرل بايسبس بالتبادل جالسًا بزجاجة ماء مملوءة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس منتصبًا على صندوق أو خطوة أو كرسي ثابت، وثبّت قدميك على الأرض.
2. أمسك زجاجة ذات مقبض في كل يد، وأبقِ ذراعيك بجانبك وراحتا اليدين للأمام.
3. ارفع إحدى الزجاجتين نحو كتفها مع إبقاء الذراع الأخرى منخفضة.
4. اخفض الزجاجة ببطء حتى يصبح مرفقك مستقيمًا بشكل مريح.
5. كرر الحركة بالذراع الأخرى، وبدّل بين الجانبين وفق التكرارات المحددة.