تمديد الترايسبس فوق الرأس بالكيبل بالتبادل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت مقبضًا ليد واحدة في البكرة المنخفضة لجهاز كيبل متعدد الاستخدامات.
2. قف وظهرك إلى الجهاز، وقدماك بعرض الورك، وأمسك المقبض بيد واحدة.
3. ارفع ذراعك العاملة فوق الرأس، مع إبقاء المقبض خلف رأسك.
4. ثبّت أعلى الذراع المرفوعة قرب المرفق باستخدام يدك المقابلة.
5. مدّ مرفقك العامل، وحافظ على ثبات أعلى الذراع بجانب رأسك.
6. اخفض المقبض ببطء خلف رأسك، ثم بدّل اليدين وكرر، بالتبادل بين الجانبين في كل تكرار.