كيرل بايسبس بالباربل بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف مستقيمًا وقدماك بعرض الحوض، مع إبقاء الركبتين مرتخيتين قليلًا.
2. أمسك الباربل من منتصفه بيد واحدة، واجعل راحة اليد متجهة للأمام.
3. أبقِ الباربل أفقيًا أمام الفخذين، والمرفق العامل بجانب أضلاعك.
4. اثنِ مرفق الذراع العاملة لرفع الباربل نحو ذلك الكتف، من دون رفع الذراع العلوية.
5. اخفض الباربل ببطء حتى تكاد الذراع العاملة تستقيم.
6. أكمل العدد المحدد في أحد الجانبين، ثم بدّل اليد وكرر.