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最佳14个 简单 股四头肌 哑铃 力量练习
哑铃踏步
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃台阶后蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃杠抓手相扑深蹲
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃侧向上台阶
臀肌
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃支撑蹲
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃侧桥
臀肌
腹肌
股四头肌
哑铃
哑铃前架屈腿
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃V型抬腿
股四头肌
腹肌
哑铃
哑铃侧向弓步(V3)
臀肌
股四头肌
哑铃
哑铃辅助保加利亚分腿蹲
股四头肌
腘绳肌
哑铃
哑铃俄罗斯扭体(腿悬空)
股四头肌
腹肌
哑铃
哑铃海星式收腹(初学者)
股四头肌
腹肌
哑铃
哑铃收腹保持(腿悬空)
股四头肌
腹肌
哑铃
哑铃单臂海星式收腹(初学者)
股四头肌
腹肌
哑铃