最佳14个 简单 股四头肌 哑铃 力量练习

哑铃踏步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃杠抓手相扑深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃俄罗斯扭体（腿悬空）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃侧向弓步（V3）

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃侧桥

臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃收腹保持（腿悬空）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃辅助保加利亚分腿蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃V型抬腿

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃海星式收腹（初学者）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃支撑蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃单臂海星式收腹（初学者）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃台阶后蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前架屈腿

臀肌股四头肌

哑铃