最佳3个 专家级 背阔肌 力量练习

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哑铃

特殊杠

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

自重引体向上（变种2）

肱二头肌前臂肩部背阔肌腹肌斜方肌肱三头肌

特殊杠