10 bài tập Trung cấp Vai Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Nâng tạ trước

Vai

Thanh tạ

Nâng tạ sau vai

Vai

Thanh tạ

Chèo tạ sau vai

Vai

Thanh tạ

Row đứng với tạ

Vai

Thanh tạ

Row đứng cầm rộng với tạ

Vai

Thanh tạ

Barbell ép vai ngồi (trong lồng squat)

Vai

Thanh tạ

Bài tập row với tạ đòn nằm trên giá

VaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ

Kéo tạ đòn cúi người cầm rộng

VaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ

Ấn Dưới

Cơ đùi trướcVaiMôngCơ bụngBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Tạ Đòn Kéo Lưng Gập Giữa Chừng

Cơ xôVaiCơ thang

Thanh tạ