Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người)
Dễ
Lời khuyên chuyên gia
Xoay thân người vào đúng vị trí trước khi bắt đầu, rồi giữ nguyên. Xoay thêm trong lúc cuốn tạ sẽ làm giảm tác động lên động tác gập khuỷu tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế preacher, đặt vững hai bàn chân và xoay thân người so với tay đang tập.
- Cầm một tạ đơn với lòng bàn tay hướng lên, đặt toàn bộ bắp tay đang tập lên đệm.
- Chống tay còn lại lên ghế, bắt đầu với khuỷu tay đang tập gần như duỗi thẳng.
- Cuốn tạ đơn về phía vai mà không nhấc bắp tay khỏi đệm.
- Từ từ hạ tạ đơn cho đến khi khuỷu tay gần như duỗi thẳng trở lại.
- Hoàn thành số lần đã định với tay này, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập vào trongSửa: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay suốt mỗi lần lặp.
- Nảy tạ ở vị trí thấp nhấtSửa: hạ tạ chậm và đổi hướng mượt mà, không cố duỗi khuỷu tay quá mức.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ bắp tay trên đệmGiữ thân người yênHạ tạ có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay90%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Điểm tựa của ghế giúp giữ thăng bằng dễ hơn, nhưng kiểm soát tạ đơn khi khuỷu tay gần duỗi thẳng vẫn đòi hỏi kỹ năng cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) tác động đến cơ nào?
Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tay một tay tạ đơn trên ghế preacher (xoay người) là gì?
Cổ tay gập vào trong: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay suốt mỗi lần lặp. Nảy tạ ở vị trí thấp nhất: hạ tạ chậm và đổi hướng mượt mà, không cố duỗi khuỷu tay quá mức.
