Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm
Dễ
Còn được gọi là: Nâng vai sau nằm nghiêng với tạ ấm
Lời khuyên chuyên gia
Cơ vai sau hoạt động mạnh nhất ở gần điểm thấp của đường chuyển động này. Tránh đặt tạ ấm xuống sàn giữa các lần lặp.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng trên sàn, hai chân xếp chồng lên nhau.
- Gập cánh tay phía dưới và dùng bàn tay đó đỡ đầu.
- Tay phía trên nắm quai tạ ấm, khuỷu tay hơi gập và cánh tay hướng về trước.
- Quét cánh tay phía trên lên cao cho đến khi bàn tay ở phía trên vai.
- Hạ tạ chậm theo cùng một đường vòng, giữ nguyên độ gập của khuỷu tay.
- Hoàn thành số lần quy định ở bên này, rồi đổi bên và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người lăn ra sauSửa: giữ hông và vai xếp thẳng khi cánh tay chuyển động.
- Cổ tay gập xuống dưới tạ ấmSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ vai xếp thẳngGiữ khuỷu tay hơi gậpHạ thật chậm
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Điểm tựa trên sàn giúp đơn giản hóa việc giữ thăng bằng, nhưng đường chuyển động của tạ ấm vẫn cần khả năng kiểm soát vai và cổ tay.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm tác động đến cơ nào?
Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Nâng vai sau nằm nghiêng dùng tạ ấm là gì?
Thân người lăn ra sau: giữ hông và vai xếp thẳng khi cánh tay chuyển động. Cổ tay gập xuống dưới tạ ấm: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
