Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt
Dễ
Còn được gọi là: Strict Dumbbell Curl · Dumbbell Strict Biceps Curl
Lời khuyên chuyên gia
Nâng cao hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Dừng động tác trước khi khuỷu tay trượt về trước và vai bắt đầu nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng, siết lưng và cầm một tạ đơn trong mỗi tay.
- Đặt hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay hướng về trước và khuỷu tay sát thân người.
- Cuốn cả hai tạ đơn về phía vai cùng lúc, giữ thân người đứng yên.
- Có kiểm soát, hạ cả hai tạ đơn đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng.
- Lặp lại đủ số lần yêu cầu, luôn di chuyển hai tay cùng nhau.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập về phía cẳng taySửa: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
- Tạ đơn rơi nhanh khi hạSửa: luôn kháng lại sức nặng trong suốt pha hạ tạ.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ lưng đứng yênKhuỷu tay sát thânGiữ cổ tay thẳng
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Giữ thân người đứng yên trong khi kiểm soát hai tạ đơn đòi hỏi khả năng phối hợp cơ bản với tạ tự do.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt tác động đến cơ nào?
Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tay trước tạ đơn nghiêm ngặt là gì?
Cổ tay gập về phía cẳng tay: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Tạ đơn rơi nhanh khi hạ: luôn kháng lại sức nặng trong suốt pha hạ tạ.
