Cuốn tay trước một tay với cáp (quay lưng)

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Gắn tay cầm đơn vào ròng rọc thấp nhất của máy cáp.
2. Đứng quay lưng, một chân trước một chân sau, nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về trước.
3. Bắt đầu với tay đang tập gần như duỗi thẳng, bắp tay hơi ở phía sau thân người.
4. Cuốn tay cầm về phía bên ngực, giữ bắp tay ở phía sau thân người.
5. Từ từ hạ tay cầm xuống đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng.
6. Hoàn thành số lần quy định với một tay, rồi đổi bên và lặp lại.