Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực
Trung bình
Lời khuyên chuyên gia
Dây vẫn nên hơi căng ở vị trí thấp nhất. Nếu dây bị chùng, hãy lùi xa điểm cố định hơn trước khi vào tư thế squat.
Các bước thực hiện
- Cố định dây kháng lực thấp phía trước rồi nắm dây với lòng bàn tay hướng lên.
- Hạ người vào tư thế squat sâu, giữ cả hai bàn chân áp sàn.
- Tựa cánh tay trên vào hai chân gần đầu gối, khuỷu tay gần duỗi thẳng.
- Gập cả hai khuỷu tay cùng lúc, cuốn hai tay về phía vai.
- Từ từ hạ cả hai tay đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng trở lại.
- Lặp lại đủ số lần được yêu cầu, giữ nguyên tư thế squat và điểm tựa của hai tay.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay cuộn vào trongSửa: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
- Thân người lắc theo mỗi lần cuốnSửa: giữ ngực ổn định và dùng dây nhẹ hơn.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Tựa chắc cánh tay trênCuốn cả hai tayGiữ gót chân xuống
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay85%
Thứ cấp
Cẳng tay15%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Giữ tư thế squat sâu với gót chân bám sàn đòi hỏi độ linh hoạt đáng kể ở hông và cổ chân.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực tác động đến cơ nào?
Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tay trên ghế preacher khi squat với dây kháng lực là gì?
Cổ tay cuộn vào trong: giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Thân người lắc theo mỗi lần cuốn: giữ ngực ổn định và dùng dây nhẹ hơn.
