Французький жим двох гантелей стоячи
Середній
Також відомо як: Розгинання рук на трицепс над головою стоячи
Поради експертів
Дозволь ліктям зайняти комфортну ширину, не притискай їх силоміць до вух. Надмірне зведення може зробити положення над головою незручним.
Як виконувати кроки
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, і візьми по гантелі в кожну руку.
- Підніми обидві гантелі над головою, повернувши долоні одна до одної й розташувавши плечі біля голови.
- Одночасно зігни лікті, опускаючи гантелі за голову в комфортній амплітуді.
- Випрями обидва лікті, піднімаючи гантелі над головою, не розмахуючи плечима.
- Повторюй рух обома руками одночасно, тримаючи тулуб вертикально під час кожного повторення.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: тримай ребра над тазом.
- Зап’ястя прогинаються під вагою гантелейВиправлення: вирівняй кісточки пальців із передпліччями.
Підказки тренера
Плечі нерухоміОбидві руки разомРебра над тазом
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Французький жим двох гантелей стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Французький жим двох гантелей стоячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Вправа потребує рухливості плечей над головою й контролю двох незалежних гантелей без прогинання спини.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Французький жим двох гантелей стоячи?
Французький жим двох гантелей стоячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Французький жим двох гантелей стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Французький жим двох гантелей стоячи для початківців?
Французький жим двох гантелей стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Французький жим двох гантелей стоячи?
Поперек прогинається: тримай ребра над тазом. Зап’ястя прогинаються під вагою гантелей: вирівняй кісточки пальців із передпліччями.
