Розтягування фронт-раку з ПВХ-трубою однією рукою
Також відомо як: Розтягування фронт-раку однією рукою · Розтягування фронт-раку з палицею однією рукою · Розтягування передньої стійки однією рукою
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Стань прямо, тримаючи один кінець труби правою рукою.
- Підніми правий лікоть уперед і зігни його так, щоб труба проходила за плечем.
- Візьмися лівою рукою за нижній кінець, утримуючи правий лікоть піднятим.
- М'яко потягни нижній кінець уперед, доки не відчуєш комфортного розтягування плеча.
- Дихай рівно й утримуй положення протягом заданого часу.
- Повільно послаб натяг, опусти руку та зміни бік.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: тримай ребра над тазом.
- Зап'ястя згинається під тискомВиправлення: вирівняй кисть із передпліччям.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розтягування фронт-раку з ПВХ-трубою однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтягування фронт-раку з ПВХ-трубою однією рукою в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 2?
Правильне положення труби та контроль важеля потребують базової координації й достатньої рухливості плеча.
