Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою
Середній
Також відомо як: Розгинання руки на трицепс у нахилі на блоці · Розгинання на трицепс однією рукою на блоці · Розгинання руки назад на блоці
Поради експертів
Стань достатньо далеко від блока, щоб вантаж залишався трохи піднятим, коли лікоть згинається. Так натяг троса зберігатиметься під час повернення.
Як виконувати кроки
- Встанови блок перед собою, нижче ліктя робочої руки.
- Стань, поставивши стопи на ширині таза, і візьмися за рукоять блока долонею всередину.
- Нахили тулуб уперед, трохи зігни коліна, зігни робочий лікоть і тримай плече вздовж тулуба.
- Випрями лікоть, відводячи кисть назад і не рухаючи плечем.
- Повільно зігни лікоть і поверни кисть у вихідне положення.
- Виконай задану кількість повторень цією рукою, потім поміняй сторону.
Поширені помилки
- Тулуб розгойдується з кожним повтореннямВиправлення: зменш вагу й тримай корпус нерухомо.
- Зап’ястя відхиляється назадВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
Підказки тренера
Плече нерухомеВипрямляй лікотьКонтролюй повернення
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Однобічний натяг троса вимагає контролю корпусу під час нахилу вперед.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою?
Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою для початківців?
Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою?
Тулуб розгойдується з кожним повторенням: зменш вагу й тримай корпус нерухомо. Зап’ястя відхиляється назад: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
