Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом
Легкий
Також відомо як: Розгинання руки в нахилі на блоці · Одноручне розгинання руки на блоці
Поради експертів
Стань достатньо далеко від блока, щоб трос залишався натягнутим, коли ти згинаєш лікоть. Провисання троса прибирає опір на початку кожного повторення.
Як виконувати кроки
- Встанови блок на висоті приблизно коліна й візьми рукоять долонею всередину.
- Стань обличчям до блока, постав стопи на ширині стегон, зігни коліна й нахили тулуб уперед.
- Тримай плече вздовж тулуба, починаючи рух зі зігнутим ліктем.
- Випрями лікоть, відводячи кисть назад і не розмахуючи плечем.
- Повільно зігни лікоть, повертаючи кисть у вихідне положення.
- Виконай задану кількість повторень однією рукою, потім зміни бік.
Поширені помилки
- Поперек округлюєтьсяВиправлення: тримай хребет у нейтральному положенні й за потреби менше нахиляйся вперед.
- Зап’ястя відгинається назадВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
Підказки тренера
Плече нерухомеВипрямляй без ривкаКонтролюй повернення
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Утримання плеча нерухомим під час нахилу вперед потребує базової координації.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом?
Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом для початківців?
Так, Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання руки в нахилі на блоці однією рукою нейтральним хватом?
Поперек округлюється: тримай хребет у нейтральному положенні й за потреби менше нахиляйся вперед. Зап’ястя відгинається назад: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
