Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці
Середній
Також відомо як: Підйом руки через сторону в нахилі на блоці · Підйом руки в нахилі від блока
Поради експертів
Під час кожного повторення зберігай однакову відстань між тулубом і стійкою. Якщо наближаєшся до неї під час підйому, нахил перетворюється на інерцію.
Як виконувати кроки
- Встанови блок низько й прикріпи до троса одну ручку.
- Стань боком, візьми ручку дальньою рукою та спершися на стійку.
- Постав обидві стопи на підлогу й нахилися від блока, тримаючи ручку біля стегна.
- Підніми робочу руку через сторону до рівня плеча, злегка зігнувши лікоть.
- Повільно опусти ручку назад до стегна, не змінюючи нахилу.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вухаВиправлення: витягуй шию, коли рука піднімається.
- Ти згинаєш зап’ястя, щоб підняти руку вищеВиправлення: тримай кисть на одній лінії з передпліччям.
Підказки тренера
Утримуй нахилВеди ліктемВитягуй шию
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Утримання нахилу вбік з опорою під час підйому однієї руки вимагає додаткового контролю тіла.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці?
Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці для початківців?
Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Підйом однією рукою через сторону з нахилом на блоці?
Плече піднімається до вуха: витягуй шию, коли рука піднімається. Ти згинаєш зап’ястя, щоб підняти руку вище: тримай кисть на одній лінії з передпліччям.
