Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою
Легкий
Також відомо як: Підйом однією рукою з гумкою перед собою · Підйом руки перед собою з еластичною стрічкою
Поради експертів
Опір стрічки найбільший у верхній точці. Якщо для завершення руху тобі доводиться відхилятися назад, візьми легшу стрічку.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, поставивши стопи на ширині стегон, і надійно закріпи стрічку низько позаду себе.
- Візьми стрічку однією рукою долонею назад, а другу руку поклади на стегно.
- Підніми робочу руку перед собою до рівня плеча, злегка зігнувши лікоть.
- Опусти руку назад уздовж стегна, не дозволяючи стрічці відхиляти тебе назад.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім зміни руку й повтори.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вухаВиправлення: розслаб шию, коли піднімаєш руку.
- Зап’ястя згинається під напругоюВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
Підказки тренера
Підіймай прямо впередЛікоть м’якийРебра вниз
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі75%
Вторинний
Груди10%
Прес5%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Вправа потребує базового контролю плеча та стабільного тулуба в міру зростання опору стрічки.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою?
Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою для початківців?
Так, Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Підйом однією рукою з еластичною стрічкою перед собою?
Плече піднімається до вуха: розслаб шию, коли піднімаєш руку. Зап’ястя згинається під напругою: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
