Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи
Легкий
Також відомо як: Почергове згинання рук на біцепс з гирями сидячи
Поради експертів
Під час підйому гиря може відхиляти твоє зап’ястя назад. Тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям, щоб зап’ястя не згиналося під руків’ям.
Як виконувати кроки
- Сядь рівно на плоску лаву або міцний стілець, поставивши стопи на підлогу.
- Тримай по гирі в кожній руці, опусти руки й розверни долоні вперед.
- Підніми одну гирю до відповідного плеча, тримаючи плече нерухомо біля тулуба.
- Іншу руку залишай опущеною, утримуючи її гирю нерухомо протягом підйому.
- Повільно опусти робочу гирю, майже повністю випрямивши лікоть.
- Після опускання зміни руку й продовжуй виконувати рух почергово протягом заданої кількості повторень.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється назадВиправлення: зменш вагу, щоб підйом виконувався згинанням ліктя.
- Плече підтягується до вухаВиправлення: розслаб шию й опусти плече.
Підказки тренера
Лікті близько до тулубаЗап’ястя пряміОпусти перед зміною руки
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гиря. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гиря
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора сидячи спрощує баланс, але почергове керування вільними вагами потребує базового контролю ліктів і зап’ясть.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Складніший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи?
Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень робити для Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи для початківців?
Так, Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Почергове згинання рук на біцепс з гирею сидячи?
Тулуб відхиляється назад: зменш вагу, щоб підйом виконувався згинанням ліктя. Плече підтягується до вуха: розслаб шию й опусти плече.
