Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях
Просунутий
Поради експертів
Дозволь стопам повертатися разом із тулубом, щоб кільця не скручували коліна. Повертай ребра та стегна разом, не викручуючи поперек.
Як виконувати кроки
- Встанови кільця низько й встав по одній стопі в кожне кільце.
- Постав руки на підлогу на ширині плечей, утворивши пряму планку.
- Зігни обидва лікті й опусти груди до підлоги в комфортній амплітуді.
- Видихни та відштовхнися обома руками, повернувшись до прямих рук.
- Перенеси вагу на одну руку й повернися в бічну планку, піднімаючи вільну руку.
- Повернися на обидві руки, повтори віджимання й повернися на інший бік.
Поширені помилки
- Стегна провисають під час переходівВиправлення: стисни сідниці й опусти ребра.
- Опорне плече просідаєВиправлення: відштовхуй підлогу від себе й розташуй плече над зап’ястям.
Підказки тренера
Тримай тіло рівноПовертайся всім тіломВідштовхуй підлогу
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Прес25%
Плечі20%
Трицепси15%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 4?
Просунутий
Підвішені стопи вимагають високої стабільності під час повороту на опору однією рукою.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях?
Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях для початківців?
Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Віджимання з переходом у бічну планку з ногами в кільцях?
Стегна провисають під час переходів: стисни сідниці й опусти ребра. Опорне плече просідає: відштовхуй підлогу від себе й розташуй плече над зап’ястям.
