Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою
Легкий
Також відомо як: Строге згинання рук з EZ-штангою · Strict EZ-Bar Curl
Поради експертів
Тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями. Не загинай зап’ястя до себе: це додає руху в зап’ястях, але не покращує згинання рук у ліктях.
Як виконувати кроки
- Стань, розставивши стопи на ширині стегон, і напруж спину, щоб не рухати тулубом.
- Візьмися за EZ-штангу знизу за вигнуті ділянки грифа.
- Утримуй гриф перед стегнами, притиснувши лікті до тулуба.
- Одночасно зігни руки, піднімаючи гриф і не виводячи плечі вперед.
- Повільно опусти гриф, доки лікті комфортно не випрямляться.
- Виконай задану кількість повторень, постійно утримуючи спину напруженою.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вухВиправлення: розслаб їх, коли згинаєш лікті.
- Гриф підстрибує внизуВиправлення: уповільни опускання й плавно зміни напрямок руху.
Підказки тренера
Напруж спинуЛікті біля тулубаКісточки на одній лінії
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи EZ Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
EZ Штанга
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Простий рух у ліктях дає змогу поступово збільшувати вагу, але потребує контролю грифа без допомоги тулуба.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою?
Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з EZ Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою для початківців?
Так, Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Строге згинання рук на біцепс з EZ-штангою?
Плечі піднімаються до вух: розслаб їх, коли згинаєш лікті. Гриф підстрибує внизу: уповільни опускання й плавно зміни напрямок руху.
