Суворе згинання рук на біцепс зі штангою
Легкий
Також відомо як: Суворе згинання рук зі штангою · Strict barbell curl · Згинання рук без читингу
Поради експертів
Напружена спина не дає використовувати інерцію, тому звична вага для згинань може бути надто великою. Зменш навантаження, якщо тобі потрібно підсідати, щоб почати рух.
Як виконувати кроки
- Встань рівно, напруж спину й постав стопи на ширині стегон.
- Візьми штангу зворотним хватом на ширині плечей, руки випрямлені вздовж тулуба.
- Одночасно зігни обидві руки, підносячи штангу до плечей, не рухаючи тулубом і плечима.
- Повільно опусти штангу, доки лікті комфортно не випрямляться, і повтори.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: опусти ребра й притисни спину до опори.
- Зап’ястки відгинаються назадВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
Підказки тренера
Тримай спину напруженоюПлечі нерухоміОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Суворе згинання рук на біцепс зі штангою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Суворе згинання рук на біцепс зі штангою в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Штанга. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Вправа потребує базового контролю штанги та нерухомого тулуба й плечей.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Суворе згинання рук на біцепс зі штангою?
Суворе згинання рук на біцепс зі штангою в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень робити для Суворе згинання рук на біцепс зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Суворе згинання рук на біцепс зі штангою для початківців?
Так, Суворе згинання рук на біцепс зі штангою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Суворе згинання рук на біцепс зі штангою?
Поперек прогинається: опусти ребра й притисни спину до опори. Зап’ястки відгинаються назад: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
