Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи
Легкий
Також відомо як: Згинання рук на лаві Скотта однією рукою · Згинання гантелі на лаві Скотта стоячи
Поради експертів
Найбільше навантаження на лікоть припадає на момент, коли передпліччя розташоване горизонтально. Обери вагу, з якою зможеш пройти цю позицію без прискорення та розгойдування.
Як виконувати кроки
- Стань за лавою Скотта, надійно постав стопи та візьми одну гантель.
- Злегка нахилися вперед і притисни верхню частину робочої руки до подушки.
- Поверни долоню вгору та почни майже з повністю випрямленим ліктем.
- Піднімай гантель до плеча, не відриваючи верхню частину руки.
- Повільно опускай гантель, доки лікоть знову майже не випрямиться.
- Виконай потрібну кількість повторень цією рукою, потім поміняй сторону.
Поширені помилки
- Зап’ястя відгинається назадВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям.
- Плече підтягується до вухаВиправлення: протягом усього руху опускай його вниз.
Підказки тренера
Верхня частина руки нерухомаДолоня дивиться вгоруОпускай підконтрольно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси90%
Вторинний
Передпліччя10%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора для руки спрощує рух, але новачкам потрібно контролювати опускання під навантаженням.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи?
Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи для початківців?
Так, Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання рук однією рукою з гантеллю на лаві Скотта стоячи?
Зап’ястя відгинається назад: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччям. Плече підтягується до вуха: протягом усього руху опускай його вниз.
